18中发展与教育心理学硕士、高级心理咨询师邹红说，考生在考前一个月是否能有所突破和收获，重点应放在心态的调节上。她建议，高三学生必备“四个一”：

第一是“一张知识网”。

在头脑中建立一张合理的、全面的知识网。看看自己能否从知识网中随意抽取某个知识点，来编制成一道或很多道高考题。同时，要充分利用错题库，很多高考成功者的经验是高考前“看题”，特别是看自己以往做错的题。

第二，是“一张时间表”。每一天开始决定做什么之前，问自己这样3个问题———我需要做什么？什么能给我最高回报？(强调复习效率)我是否在精力最旺盛的时候做了最重要的事情？(强调复习效益)。

第三，“一种合理想法”。不要给自己太大的压力，将注意力引向需要投入时间和精力的地方。

第四，“一个自我肯定技术”。学生们可以用文字激励的方式，写些充满愉快激励内容的文字来激励自己。