亲身经历过焦虑的人都有一个深切的体会：消除焦虑是一件很难的事，但转移焦虑则容易多了。并不是象大多数人认为的那样，所有的焦虑都是消极的。实际上，有一些焦虑还是很正常的。区分焦虑健康与否的决定性要素是：你的焦点是集中在消极遐想上，还是集中在解决问题上。——不健康的焦虑只能使你陷入对事情结果的无休止的消极猜测中。而健康的焦虑则会将你的注意力集中在有效地解决问题上。当我们把升学焦虑的焦点转移到有效地解决问题上后，一种原本消极的不健康的焦虑，可以转化为促进问题解决的健康的心理动力。
在《如何放松自己》里，玛莎·戴维斯特别推荐了一种将焦虑转化为解决问题的动力的有效方法。这种调整方法是她从另一位心理学家玛丽·科波兰的《抑制焦虑手册》中改编而来。
· 第一步：针对你的升学焦虑的具体情况，写下一件最让你心烦的问题。譬如：
孩子在学习时注意力总是很不集中。
· 第二步：设想解决办法，把能改善或改变形势的想法列出来。譬如：
与孩子谈谈，搞清楚注意力分散时总在想些什么。
与孩子谈谈，搞清楚是否有让他分心的事情。
把孩子的情况跟班主任说明，请班主任做一些劝导工作。
每到课间休息的时候，给孩子发短信，提醒他学习时要注意力集中。
将与学习无关的东西从他的房间里清理出去。
每学习一小时，就提醒他休息五分钟，让他换换脑子。
建议他每天多睡1小时，保持精力和脑力的充沛。
让他吃一些补氧和补充脑营养的保健品。
在他学习的时候，我们尽量做些低音量的休闲活动。
· 第三步：评价以上每一个想法。哪些是不可行的，在这些想法前打上“X”；哪些是现在就能实施的，打上“Y”；哪些实施起来有困难的，打上“？”。譬如：
X 与孩子谈谈，搞清楚注意力分散时总在想些什么。
X 与孩子谈谈，搞清楚是否有让他分心的事情。
？把孩子的情况跟班主任说明，请班主任做一些劝导工作。
？每到课间休息的时候，给孩子发短信，提醒他学习时要注意力集中。
？将与学习无关的东西从他的房间里清理出去。
Y 每学习一小时，就提醒他休息五分钟，让他换换脑子。
Y 建议他每天多睡1小时，保持精力和脑力的充沛。
Y 让他吃一些补氧和补充脑营养的保健品。
Y 在他学习的时候，我们尽量做些低音量的休闲活动。